นอนกลางวัน ช่วง WFH เราควรทำจริงหรอ?? แล้วมันดีอย่างไร ทำไมเพื่อนบางคนแอบนอนกลางวันกัน

หลายคนอาจจะเคยได้ยินว่าอย่านอนกลางวันนะ ตื่นมาจะปวดหัว กลางคืนจะนอนไม่หลับ นอนแล้วเสียสุขภาพ ทำให้หลายคนไม่กล้านอนกลางวัน แต่หลายคนก็ยังนอนกลางวันเพราะเป็นการผ่อนคลายสมองจากการทำงาน ถ้าอย่างนั้นเรามาทำความเข้าใจกับการนอนกลางวันกันดีกว่า ว่ามีข้อดีข้อเสียอย่างไร

“การนอนหลับ” หมายถึงการพักผ่อนเป็นการที่ร่างกายลดการตอบสนอง การเคลื่อนไหว หรือการกระตุ้น เพื่อถนอมพลังงานในร่างกายและช่วยฟื้นฟูการทำงานของร้างกาย สื่อประสาท และเคมีในร่างกายรวมถึงจัดระเบียบความทรงจำอีกด้วย การนอนหลับจะมีระยะเวลาตามแต่ละช่วงอายุ และการนอนหลับไม่จำกัดเวลาว่าจะต้องเป็นตอนกลางคืนเท่านั้น

การนอนกลางวันมีประโยชน์จริงหรือ? จากการศึกษาและวิจัยของสถาบันประเทศทางตะวันตก ได้ทำการศึกษาว่าการนอนกลางวันมีผลต่อร่างกายอย่างไร ผลการวิจัยได้แบ่งผลการนอนหลับในแต่ละช่วงเวลาและระยะเวลาในการนอนจากผู้ทดลอง ผลการทดลองทำให้เราทราบว่า การนอนกลางวันจะทำให้ทำให้สมองได้พักผ่อนจากการใช้งานในช่วงเช้า
กระตุ้นความกระตือรือร้นให้มากขึ้น แต่ร่างกายจะไม่สร้าง Growth hormone ซ่อมแซมร่างกายเหมือนกับการนอนตอนกลางคืนที่เราจะนอนหลับลึกเป็นเวลานาน

การนอนกลางวันที่ได้ผลดีที่สุดของการวิจัยของประเทศญี่ปุ่นควรนอนกลางวันในช่วงระยะเวลาประมาณ 13.00 – 15.00 น. ไม่ควรนอนหลังจากนั้นเพราะจะส่งผลกับการนอนในเวลากลางคืน และระยะเวลาที่ดีที่สุดในการนอนกลางวันแต่ละครั้งจะอยู่ที่ 15-30 นาที จะเป็นการพักสมองและจิตใจสดชื่น ลดความเหนื่อยล้าและความเครียดจากการทำงานตอนเช้า
ถ้าหากนอนนานเกินไปจะเข้าสู่การหลับลึกและเมื่อถูกปลุกเพื่อทำงานต่อร่างกายจะมีความกระตุ้นจากการหลับอย่างฉับพลันทำให้เกิดอาการปวดหัวได้

ทั้งนี้การนอนกลางวันช่วยลดความเครียด ช่วยให้สมองราบรื่น คิดงานได้ดีขึ้น สมองตื่นตัวได้มากขึ้นในช่วงบ่ายที่เราต้องทำงานต่อ สมองพร้อมที่จะสังสรรค์ความคิดใหม่ๆและช่วยลดความดันโลหิตในร่างกาย และลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ ทั้งนี้หากเรานอนหลับในช่วงเวลากลางวันอย่างเพียงพอ
แน่นอนการนอนกลางวันมันก็มีข้อเสียเช่นกัน จากการวิจัยในหลายๆ บทความมีความเห็นตรงกันว่าการพักผ่อนในเวลากลางวันนั้นพบว่า หากเรานอนมากเกินไป จะทำให้เรารู้สึกง่วงมากขึ้นและใช้เวลาฟื้นฟูสตินานกว่าจะกลับไปทำงานได้ตามปรกติ รวมทั้งอาจทำให้นาฬิกาชีวิตได้แปรปรวนได้หากเราทำทุกวันส่งผลให้ตอนกลางคืนเราจะนอนหลับยากขึ้น
รวมไปถึงหากวันที่ไม่ได้นอนช่วงกลางวันจะมีความง่วงอย่างมากเพราะร่ายกายได้จดจำเวลาที่ต้องนอนในเวลานั้นได้

การพักผ่อนในตอนกลางวันนั้นมีทั้งข้อดีและข้อเสีย หากเรานำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูสมองและจิตใจได้ เช่น ในวันที่มีงานมากมายในเวลาเช้าเราอาจจะหามุมสงบที่ไม่มีผู้คนพลุกพล่านนอนสัก 15 – 30 นาที เพื่อให้ช่วงบ่ายเรามีแรงและสมองที่ปลอดโปร่งมากขึ้น หลังจากตื่นแล้วก็เดินไปรับแดด ตื่นเส้นยืดสายเท่านี้คุณก็พร้อมที่จะลุยงานในช่วงบ่ายแล้ว

ในช่วงที่ WFH หากคุณเป็นคนนึงที่อยากจะนอนกลางวัน เพื่อพักสมอง และต้องการลดความเครียดให้สมองปลอดโปร่งราบรื่นให้กับการทำงานของคุณแล้วละก็ คุณควรที่จะจัดสรรเวลาและงานของคุณให้ดีนะคะ ไม่เช่นนั้นเจ้านายของคุณจะต้องมีบทลงโทษต่อคุณแน่ๆเลยค่ะ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์และโฆษณา

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลวส่วนบบุคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ Cookies ที่เราใช้งานได้แก่ Google Analytics และ Facebook Pixel

บันทึกการตั้งค่า