เช็กทรวดทรงหรือรูปร่าง (posture) ลดการปวดคอ บ่า หลัง

เช็ครูปร่างลดอาการปวด

รู้หรือไหมว่าทรวดทรงของร่างกายที่ผิดปกตินั้นมาจากการที่เราใช้ท่าทางที่ผิดปกติหรือใช้ร่างกายไม่สมดุลกันจนติดเป็นนิสัย ไม่ว่าจะเป็นท่านั่ง ท่ายืน ท่านอน ท่าเดิน ท่ายกของหนัก ทำให้เราใช้กล้ามเนื้อเนื้อชุดเดิมๆซ้ำตลอดเวลา จนทำให้ร่างกายมีอาการปวดคอ บ่า หลัง ซึ่งถ้าหากเราปล่อยประละเลยก็จะทำให้ทรวดทรงของเรานั้นผิดปกติจากเดิมไปในที่สุด

ทรวดทรง (Posture) คือ

ลักษณะของร่างกายซึ่งมีอวัยวะที่สำคัญของร่างกายคือ ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อหรือตำแหน่งทั้งหมดของร่างกายรวมไปถึงรยางคแ์ขน และขา ขณะที่ร่างกายหยุดอยูนิ่งหรือมีการเคลื่อนไหวเข้ามา

ผลของลักษณะทรวดทรง (Posture)

  • Good posture เป็นการทำงานที่มีความสมดุลกันของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บที่โครงสร้างต่างๆของร่างกายรวมไปถึงลดความผิดปกติที่มีอยู่เดิมไม่ให้เกิดมากขึ้น
  • Poor posture เป็นการทำงานที่ขาดความสมดุลกันของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บต่อโครงสร้างต่างๆภายในร่างกาย รวมถึงทำให้เกิดความผิดปกติมากขึ้นจากโครงสร้างที่ผิดปกติ ได้แก่
    • เสียบุคลิกภาพ
    • มีภาวะออฟฟิศซินโดรม
    • มีโอกาสบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย : หากออกกำลังกายแล้วเจ็บที่เดิมซ้ำๆ นี่เป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมีสรีระร่างกายไม่สมดุล
    • เสี่ยงโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและเส้นประสาท : เมื่อกระดูกสันหลังที่เป็นแกนกลางของร่างกาย ถูกกดทับ หรือถูกบังคับให้ตัวงออยู่ในลักษณะที่ไม่เหมาะสมต่อเนื่อง ก็จะเพิ่มโอกาสเสี่ยง หมอนรองกระดูกปลิ้น กระดูกสันหลังทับเส้นประสาท

ลักษณะความผิดปกติของทรวดทรง

  • ความผิดปกติของทรวดทรง เป็นความผิดปกติเกี่ยวกับกระดูกส่วนไหล่ ไหปลาร้า กระดูกต้นแขน กระดูกสะบัก เช่น ไหล่ตก ไหล่ห่อ ไหล่เอียง
  • ความผิดปกติที่เกี่ยวกับกระดูกส่วนขา และเท้า
    • เข่าชนกัน เป็นลักษณะของขาทั้งสองข้าง โดยเฉพาะขาส่วนบนชิดกัน ฝ่าเท้าจะบิดออกด้านนอก
    • ขาโก่ง เป็นลักษณะของฝ่าเท้าจะบิดเข้าด้านใน
    • เท้าแบะ มี 2 ลักษณะคือเท้าแบะออกด้านนอกและแบะเข้าด้านใน
    • เท้าแบน เป็นลักษณะที่ฝ่าเท้าไม่มีส่วนโค้งหรือเกือบไม่มีเลย
  • ความผิดปกติที่เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
    • หลังค่อม (Kyphosis) คือ ลักษณะของกระดูกสันหลังส่วนอกโค้งไปข้างหน้ามากกว่าปกติและไหล่จะโค้งไปข้างหน้าเพิ่มมากขึ้น
    • หลังแอ่น (Lordosis) คือ ลักษณะของกระดูกสันหลังส่วนเอวแอนไปด้านหน้ามากกว่าปกติ
    • หลังคด (Scoliosis) คือ ลักษณะของกระดูกสันหลังที่บริเวณอกหรือเอว หรือทั้งสองบิดงอเป็นรูปตัว C หรือ ตัว S จากแนวปกติ

สาเหตุที่ทำให้เกิดความผิดปกติของทรวดทรง (Posture)

  • ความผิดปกติแต่กำเนิด เช่น การคลอด โรคโปลิโอ
  • ท่าทางอิริยาบถต่างๆจากการทำงานที่ไม่สมดุลกัน
  • อุปกรณ์เครื่องใช้ต่างๆที่ไม่เหมาะสม เช่น โต๊ะ เก้าอี้ หมอน สูงหรือต่ำเกินไป เตียงนอนที่แข็งหรือนุ่มจนเกิดไป
  • การแต่งกายที่ไม่เหมาะสม เช่น สวมรองเท้าส้นสูงหรือบีบรัดเท้ามากจนเกินไป
  • ขาดการออกกำลังกายหรือกายบริหารที่ดี

วิธีการป้องกันหรือแก้ไขทรวดทรงที่ผิดปกติ

  • ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้มีความแข็งแรง
  • บริหารกายและยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ
  • มั่นตรวจสอบทรวดทรง posture เป็นประจำ วิธีการ คือ ให้หันข้างเข้ากระจกสังเกตรูปร่างจากด้านข้าง หากพบความผิดปกติให้รีบแก้ไข้ทันที
  • ปรับอิริยาบถท่าทางให้ถูกต้องโดยให้ร่างกายทั้งสองข้างทำงานอย่างสมดุลกัน
  • เลือกใช้อุปกรณ์หรือจัดสถานีงานที่ถูกต้องเหมาะสม
  • เลือกใช้เตียงนอนและหมอนให้ตรงกับสรีระร่างกาย

หากเราอยากให้ทรวดทรงหรือ posture ของเราดีนั้นควรทำตามคำแนะนำที่กล่าวมาข้างต้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลัง การปรับอิธิยาบถและมั่นตรวจเช็คร่างกายของตัวเองเพียงเท่านี้เราก็จะสามารถลดปัญหาหรือปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้ทรวดทรงเราผิดปกติได้นั้นเอง

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์และโฆษณา

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลวส่วนบบุคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ Cookies ที่เราใช้งานได้แก่ Google Analytics และ Facebook Pixel

บันทึกการตั้งค่า